فيتامين"د" اضرار نقصه وزيادته





فيتامين "د" هو مادة غذائية تذوب في الدهون، يعتبر من اهم الفيتامينات التي تساعد في تكوين العظام وتحافظ على صحتها ، يقضي على الالتهاب، ويحافظ على الجهاز المناعي ...كما يعتبر فيتامين د فريد من نوعه ، حيث يستطيع الجسم أن ينتجه عند تعرضه لأشعة الشمس لوقت كاف..... ولذلك يطلق عليه اسم" فيتامين أشعة الشمس " وغالبا ما يتعرض كبار السن الى نقص هذا الفيتامين لقلة تعرضهم لأشعة الشمس

فوائد فيتامين " د
"

- فيتامين د يمنع هشاشة العظام
- يحافظ على أداء الجهاز العصبي و يساعد على إمتصاص الكالسيوم عن طريق تخفيض مستوى ضغط الدم ، كما يساعد في نمو العظام وتقويتها
- له دور في تقوية المناعة وتسهيل وظائف الجهاز المناعي
- يحافظ على صحة العظام والأسنان
- يساعد على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب و تصلب الأنسجة....حيث اظهرت الدراسات انه هناك علاقة بين انخفاض نسبة فيتامين "د" وزيادة مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية وامراض القلب والسكتة الدماغية...إلا أن زيادة نسبة فيتامين “د” تسبب الضرر للقلب والشرايين حيث تزيد كمية الكالسيوم في الدم.
- يقلل من احتمالية الإصابة بالإنفلونزا
- يساعد على التخلص من الوزن الزائد ، حيث اظهرت الدراسات الخاصة بالحميات الغذائية أنه عند اضافة فيتامين د الى اي حمية غذائية ، يساعد على فقدان الوزن بشكل اسرع
- يقلل من احتمالية الاصابة بتسمم الحمل
- يحافظ على صحة العقل
- يساعد في علاج السرطان حيث يحد من نمو الخلايا السرطانية مثل" سرطان القولون، البروستاتا، الثدي "
- يقلل من احتمالية الاصابة بالزهايمر ، حيث ان نقص فيتامين د يؤدي الى الاصابة بالزهايمر والاكتئاب


اعراض نقص فيتامين د

- لين في العظام وكسور متكررة
- ضعف العضلات
- صعوبة في التفكير والتركيز
- تعب سريع غير مبرر وخمول
- آلام قوية في العظام مثل: آلام الصدر
- تساقط الشعر بكثافة
- من الاعراض النادرة لنقصه :ضيق التنفس، والربو والحساسية والاكزيما
- يؤثر على الصحة الجنسية عند الرجال
- نقص الفيتامين عند الاطفال يؤدي الى تأخر الأطفال في المشي والجلوس لفترات طويلة
- زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل: السكري ، ارتفاع الضغط وأمراض القلب
- قد يؤدي نقصه الى اضطرابات الحوض عند السيدات والتي تتمثل في : هبوط الرحم والسلس البولي
- زيادة خطر الاصابة بسرطان الثدي والقولون والمعدة
- التوتر والاكتئاب
- زيادة الوزن
- ضعف المناعة وبالتالي زيادة خطر الاصابة بالالتهابات ونزلات البرد
- اضطرابات النوم

الاسباب التي تؤدي الى نقص فيتامين " د"

- قلة التعرض لاشعة الشمس والعيش في مناطق تقل فيها اشعة الشمس
- الاشخاص ذوي البشرة الداكنة ، حيث تقل قدرة الجلد على انتاج الفيتامين اثناء التعرض لاشعة الشمس
- عدم اعطاء الطفل الرضاعة الطبيعية لفترة طويلة
- قلة تناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين د مثل: الحليب..البيض ...السمك
- السمنة وزيادة الوزن
- امراض الكبد واضطرابات الجهاز الهضمي
- الاشخاص الذين بلغوا الخمسين من العمر وما فوق
- حساسية الحليب او اللاكتوز

مصادر فيتامين " د
"

- تعتبر الشمس اهم مصدر ل فيتامين د من خلال التعرض لاشعة الشمس يوميا لمدة 15 دقيقة " دون وضع اي واقي للشمس" وللاستفادة من اشعة الشمس ينصح قبل الساعة 11 صباحاً ، او بعد الساعة الرابعة عصرا ، دون زيادة ، حتى يتم تجنب خطر الإصابة بسرطان الجلد

- يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل: سمك السلمون والسردين والقريدس والكافيار ،زيت السمك ، الحليب واللبن المدعم بفيتامين د، الفطر ، كبد البقر ، صفار البيض

- المكملات الغذائية ، عند صعوبة الحصول على القدر الكافي من فيتامين د ، يمكن تناول المكمل الغذائي تحت اشراف الطبيب ، لان تناول جرعات تزيد عن الحد المطلوب قد تؤدي الى بعض الاعراض الجانبية


الاعراض الجانبية لزيادة نسبة فيتامين "د" في الجسم

- في حال ارتفعت نسبة فيتامين "د" عن المستوى الطبيعي 30-74 نانو غرام/مل، يؤدي الى اثار جانبية ، ويجب الحرص على تناول الجرعة الكافية والتي لا تتجاوز 2000 وحدة دولية للبالغين ، أما للرضع ، فيجب أن لا تتجاوز 1000 وحدة دولية
- من اعراض الفيتامين ، ارتفاع ضغط الدم، فقدان الشهية والشعور بالدوار والغثيان بالاضافة الى استمرار حدوث القئ
- الجفاف والشعور الدائم بالعطش الشديد
- ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم وترسبه في الكلى والاوعية الدموية
- الاصابة باضطرابات الكبد والكلى
- الاصابة ببعض الاضطرابات العصبية وتقلب المزاج
- نزول الوزن المفاجئ
- زيادة التبول
- اضطراب نبضات القلب
- امساك شديد
- شعور بالتعب العام وضعف في كل اجزاء الجسم
- طنين في الأذن

لابد من مراقبة هذه الأعراض جيدا ، والتأكد من مستوى فيتامين د في الجسم تحت اشراف الطبيب المختص